息抜き方法を考えた(/;ω;)/

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こんにちは、かわうそです

皆さん毎日お疲れさまです。学校。仕事。育児。などなど。

息抜き、上手くできていますか？

子かわうそがとても可愛くて幸せな日々を過ごしていますが、同時に疲れていて、上手く相手をしてあげられないときがあります。

あぁ泣いている、存分に相手してあげたい。でも疲れて呆然と子かわうそを見ている自分がいる。

耳が下がっていく

家事をしていて手を離せない、しかし子かわうそがギャン泣きだ、早く抱っこしてあげよう。

心拍数が上がっていく

イライラしたくないんだ…イライラしたくないけど、してしまうんだ…自己嫌悪が重なる毎日です。家族のためにも自分のためにも、なるべくご機嫌で過ごせるように、上手に息抜きしたいですね。

私は自分のご機嫌を取るのが下手くそなのですが(‘ω’)、試行錯誤の末に行き着いたところをお見せできればなぁと思います(/・ω・)/暫定版です。

まずは、息抜きってどんなものだろう？と考えた

その結果「息抜き」というのは下記2つに大別できるような気がしました。

①「心と体のHPを回復すること」（回復系）

②「一時的に気分を楽にすること」 （一時浄化系）

①は根本からの回復。心がどうにもならないときって、体の調子が悪いということが多いような気がします。寝られてないとか。疲労がたまってるとか。栄養不足とか。

②は①ができない時に一時凌ぎとして行うもの。

・息抜き方法（回復系）

＊寝る

どシンプルですが基本だと思います。

「誰が何をしたからイライラする」というように、自分の感情について因果関係がはっきりしていることがありますが、そもそも自分が「イライラしやすくなっている状態」だからイライラした。といったことがよくあります。

元気な時は、多少何がどうだったって笑い飛ばせるんですよね。

過去の経験から、私は睡眠時間が足りていないとあっという間に心と体に不調をきたすタイプだとわかっているので、とにかく不調を感じた時には寝られるときに寝るようにしています。眠れなくてもとりあえず横になります。

＊ストレッチ／筋トレをする

息抜きをしたいときは体を動かすと、心がいい感じに思考停止してくれることがあります。「お母さんといっしょ」で体操のお兄さん・お姉さんの動きに合わせて踊ったり（キツい）、YouTubeなどでピラティスの動画を観て真似してみたり。状況にもよりますがわりとスッキリします。

＊お風呂にゆっくり入る

平日はワンオペ風呂なので難しいですが、夫がいる時はゆっくり入ります。ぬるめのお湯に長めに入ると、副交感神経が優位になって良いみたいですね。イライラ減退。

いい匂いのシャンプーとかボディソープを使うと気分も上がります。こういうのはプレゼントにもいいですね。



・息抜き方法（一時浄化系）

＊甘いものを食べたり、コーヒーを飲む

甘いものは食べ過ぎると＜回復系＞に反してしまうのでほどほどにします。寝る前にはカフェインを摂らないようにしています。

カフェインレスなら授乳中でも夜でも飲めますね。カフェイン摂りたいけど。


＊ゲームする

楽しいし思考を止めるのに良いです。

ハマりすぎ注意ですがスプラトゥーン２とかやっています。


＊普段気になっていることをする

余力がある時は、普段気になっているところを掃除・整理すると元気になることが多いです。なんとなく部屋がごちゃごちゃしていると、その様子が目に入るたびに気持ちが滅入るので、、。

体を動かして何かに取り組むと嫌な感情も一時的に忘れられるし、しかも終わった後は部屋がきれいになっていて気分が良いので一石二鳥。

断捨離のチャンネルなんかは見るだけで気分が上がります(/・ω・)/

＊普段ちゃんとやっている事を今日はやらない

前の項目では精力的に行動したのに対して、今日絶対にやらなきゃいけないワケじゃないことを放棄します。洗濯物は明日まとめてやろう！とか。

ただし、ずっと放棄し続けるとかえって面倒になったり、ストレスになったりする場合は早めに片づけます。

＊録りためている番組やYouTubeを観る

面白そう！と思った番組は予約しておいて、観られるときにじっくり観ます。子かわうそが奇声を発しても問題なく見られるように字幕はONで(‘ω’)笑

＊本を読む

エッセイなら、少し前ですがハライチ岩井さんの「僕の人生は事件が起きない」が面白かったです。岩井さん気になる方にはぜひ読んでもらいたいです。すごい尖ってるイメージだったけれど、そんなことはなくて、面白い人でした。

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漫画なら、最近読んだ中では山本さほ「岡崎に捧ぐ」（全５巻）が面白かったです。

山本先生の本当の友達についてフィクションを交えつつ描かれた漫画です。面白い。小学生のころの描写があり、30歳くらいの方なら「あったあった！！」となる懐かしいモノが出てきたりもするので楽しいです。


考えても仕方ない時は思考停止させる

答えの出ないことでうじうじ考えてしまったり、考えれば考えるだけイライラするようなときは、思考停止させることを考えます。上記の一時浄化系で意識を他のところに持って行きます。

特に夜は考えれば考えるだけ闇の中に落ちていくので注意します。また明日にでも考えることにして、いったん今はゲームをしましょう。本を読みましょう。寝ましょう。

まだ未熟なんでいつも上手くできるわけじゃないですけどね。。

心は体に支配されているようだ

感情は全部が全部心の問題ではなく、体が疲れているから上手く調整できないことが多いように思います。かと言って、睡眠時間を上手く確保できなかったりもするし、なかなか思い通りにはならないですが、一時浄化系も使いながらじわじわ回復していきたいですね(‘Д’)

まだ未熟なんでいつも上手く（略）

　

頭では「いまはこうしたほうが良い」と分かっていてもまだまだ上手くできないことが多い日々ですが、鍛錬していきたいと思います。かわうそでした(/・ω・)/

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